Almirall MS-Therapie

MEIN ALLTAG MIT MS

Warum es sich lohnt, genau hinzuspüren

Achtsamkeit und Meditation bei MS

Gerade bei Multipler Sklerose kreisen die Gedanken häufig rund um die Erkrankung. Wie entwickelt sich meine MS? Wie stark wird mein Alltag dadurch eingeschränkt? Wie soll ich das alles neben meinem Beruf, meinen Verpflichtungen hinbekommen? Dies ist nur eine kleine Auswahl an sich wiederholenden Fragen, die viele Menschen mit MS tagein, tagaus beschäftigen. Schlafprobleme, Nervosität und innere Anspannung sind häufige Folge und erhöhen den Stress.

Achtsamkeit & Meditation – Erklärung in wenigen Worten

Achtsamkeit bedeutet: bewusstes Wahrnehmen des Moments, den Moment zu akzeptieren, ohne ihn zu bewerten. Wahrnehmung, Akzeptanz und der besonnene Kontakt zu sich selbst sowie zum eigenen Umfeld stehen im Mittelpunkt der Idee der Achtsamkeit.

So können eingefahrene Verhaltens- und Denkmuster durchbrochen und das Gedankenkarussell gestoppt werden. Achtsamkeitstraining kann Ihnen dabei helfen, Problemen mit mehr Gelassenheit zu begegnen, Distanz zu schaffen und dadurch Lösungen herbeizuführen.

Als Methode weiterentwickelt hat dies der US-Amerkaner Jon Kabat-Zinn in den 1970er Jahren.¹ Das heute vielfach eingesetzte und durch diverse Studien untermauerte MBSR-Training (Mindfulness Based Stress Reduction) lässt sich in einem achtwöchigen Kurs erlernen.

Die bekanntesten MBSR-Techniken sind der Bodyscan zur Wahrnehmung des gesamten Körpers von den Füßen zum Scheitel, die Geh-Meditation, Übungen mit der eigenen Vorstellungskraft oder das bewusste Atmen. Allen gemeinsam ist das Fokussieren der Gedanken auf eine einzige Tätigkeit. Besonderes Augenmerk liegt auf der Atmung.

Meditationen sind Geistesübungen, die seit Jahrtausenden in vielen Religionen und in unterschiedlichen Formen praktiziert werden. Die Kunst der geistigen Versenkung und des Steuerns der Aufmerksamkeit wird seit dem 20. Jahrhundert auch ohne religiösen Zusammenhang angewendet. Das Training hat Wirkung auf Denken, Fühlen und Erleben.

Besonders im Buddhismus spielt Meditation eine wichtige Rolle. Der Geist soll frei werden von trübenden Gedanken. Achtsamkeit ist hier auch eine Form der Meditation, Yoga gehört zur Tradition der aktiven Meditation, ebenso die Geh- Meditation.

Können Meditation und Achtsamkeit die Symptome bei MS positiv beeinflussen?

Die Entspannung nach Achtsamkeits- oder Meditationsübungen ermöglicht, sich leichter zu bewegen und besser mit Schmerzen und anderen Krankheitssymptomen umzugehen. Damit steigt die Lebensqualität und das Wohlbefinden bessert sich. Physiotherapeut:innen bieten Kurse an, die – falls sie zertifiziert sind – von den Krankenkassen bezuschusst werden.²

Wenn Sie achtsamkeitsbasierte Übungen über einen längeren Zeitraum anwenden, werden Sie vermutlich Veränderungen bemerken: Der Effekt bei Multipler Sklerose ist neben der besseren Beweglichkeit auch die Sensibilisierung für körperliche Empfindungen und ungewöhnliche Symptome. So lassen sich beispielsweise Anzeichen für eine Spastik früh wahrnehmen und es kann zeitnah reagiert werden. Eine hilfreiche Übung ist hier die Achtsamkeitsübung Bodyscan, die typische Spastik-Symptome wie Steifheit, Schwere, Engegefühl oder Verkrampfungen von Muskeln bewusst werden lässt.³,

Darüber hinaus wurde die positive Wirkung von Achtsamkeitsmeditation oder auch damit verbundene Yoga-Übungen auf beispielsweise Angststörungen, Depressionen und begleitende Symptome wie z. B. Schlafstörungen in verschiedenen Untersuchungen nachgewiesen.⁵,

Achtsamkeit und Mediation als Ritual für den Alltag

Das Gute an Achtsamkeits- und Meditationsübungen ist, dass sie leicht umsetzbar und gut in den Alltag zu integrieren sind. Die meisten lassen sich ohne Hilfsmittel oder Vorbereitung ausführen. Einzelne kognitive Übungen, Meditationen oder andere Elemente lassen sich herauslösen und in der eigenen Umgebung und angepasst an den Gesundheitszustand umsetzen. Gerade diese Flexibilität kann für MS-Betroffene besonders wichtig sein.

Tipp: Manche Übungen dauern etwa 10 Minuten oder sogar kürzer, andere eine halbe Stunde. Regelmäßiges Üben und Routine unterstützen die Wirkung. Führen Sie für sich ein Achtsamkeitsritual ein, zur festen Tageszeit an einem bestimmten Ort.

Basis-Übung zum Einstieg

FAQs – Häufige Fragen zu Meditation und Achtsamkeit bei MS

Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: Bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.

Jon Kabat-Zinn

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Bei dieser Meditation geht es vor allem um SPÜREN – um WAHRNEHMEN, was ist und um das „Bei-sich-selbst-ankommen“. Verwöhnen Sie sich selbst mit einer kleinen Auszeit, mit einer Pause, mit einem Moment, in dem Sie nur für sich selbst da sind und gar NICHTS TUN müssen, sondern einfach NUR SEIN dürfen.

© p.diercks / blackwork.de

Zusammengefasst – Achtsamkeit und Meditation

Achtsamkeit ist vielfältig, sodass jeder Mensch die passende Übung finden kann.

Diese Eigenschaften fassen kurz zusammen, worum es bei Achtsamkeit oder Mindfulness geht:

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Disclaimer

Diese allgemeinen Informationen haben nicht die Absicht, eine Erkrankung zu diagnostizieren oder medizinisches Fachpersonal zu ersetzen. Um die beste Beratung für Ihre Krankheit sowie Antworten auf Ihre medizinischen Fragen zu erhalten, sollten Sie einen Mediziner konsultieren. Nur ein Arzt kann Ihre Lage vollumfänglich und angemessen einschätzen und entscheiden, welche Behandlungen erforderlich sind.

Quellen:

1. https://jonkabat-zinn.com/ (Zuletzt abgerufen: 09.05.2023)
2. https://www.7mind.de/magazin/jon-kabat-zinn (Zuletzt abgerufen: 09.05.2023)
3. https://meinalltagmitms.de/spuergenauhin/ (Zuletzt abgerufen: 09.05.2023)
4. https://www.youtube.com/watch?v=X3vJEhxbWWo (Zuletzt abgerufen: 09.05.2023)
5. https://www.esanum.de/feeds/work-life/posts/meditation-klinische-studie (Zuletzt abgerufen: 09.05.2023)
6. https://www.nationalmssociety.org/About-the-Society/News/New-Study-Suggests-Online-Meditation-Program-Reduc (Zuletzt abgerufen: 09.05.2023)
7. https://www.thieme.de/de/gesundheit/achtsamkeitstest-15914.htm (Zuletzt abgerufen: 09.05.2023)
8. https://www.einfachganzleben.de/meditation-achtsamkeit/achtsam-atmen-im-4-6-rhythmus (Zuletzt abgerufen: 09.05.2023)
9. https://www.arbor-seminare.de/was-achtsamkeit-ist (Zuletzt abgerufen: 09.05.2023)
10. https://www.gesundheit.gv.at/leben/stress/achtsamkeit.html#:~:text=Die%20Wurzeln%20von%20Achtsamkeitsmethoden%20liegen,selbst%20sowie%20zum%20jeweiligen%20Umfeld (Zuletzt abgerufen: 09.05.2023)
11. https://www.7mind.de/magazin/journaling-methoden-fragen (Zuletzt abgerufen: 09.05.2023)
12. https://www.ummhealth.org/center-mindfulness (Zuletzt abgerufen: 09.05.2023)
13. https://www.uni-wuerzburg.de/fileadmin/ext00216/2021/MBSR-UEbungen_Kuebler_Reusch_Juni_2021.pdf
14. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858 (Zuletzt abgerufen: 09.05.2023)
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4642819/ (Zuletzt abgerufen: 09.05.2023)
16. https://link.springer.com/article/10.1007/s00103-020-03133-8 (Zuletzt abgerufen: 09.05.2023)